• 15 de agosto de 2022
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¿Cómo mejoro mi motivación para hacer ejercicio? 10 consejos respaldados por la ciencia

Según los psicólogos, existen dos tipos principales de motivación: la motivación extrínseca y la intrínseca. La motivación intrínseca surge desde adentro: hacer algo por la recompensa personal o el desafío de hacerlo. La motivación extrínseca proviene de factores externos, como tratar de obtener una recompensa o evitar un castigo.


Puede aumentar su motivación intrínseca al identificar por qué el ejercicio es importante para usted.


1. Identifique su 'por qué'

¿Quieres hacer ejercicio por tu salud? ¿Es para tus hijos? ¿Es por cómo te hace sentir el ejercicio? El ejercicio tiene beneficios a largo plazo para la salud y el funcionamiento, beneficios continuos para sus hijos y efectos inmediatos en el estado de ánimo y la vitalidad. 


2. Haz ejercicio con amigos

Será más probable que sigas adelante, ya que no querrás defraudar a tu amigo. 


3. Ofrécete recompensas condicionales

Recompénsate con una nueva prenda o zapatos con los que disfrutarás hacer ejercicio.

 

4. Obtenga un rastreador de actividad

Los rastreadores de actividad física tienen una gran cantidad de funciones diseñadas para aumentar la motivación, como indicaciones, autocontrol y establecimiento de objetivos. 


5. Haz ejercicio a la misma hora todos los días

Las investigaciones sugieren que hacer ejercicio por la mañana conduce a una formación de hábitos más rápida en comparación con el ejercicio por la noche.


6. Haz una actividad que disfrutes

Comenzar un nuevo hábito de ejercicio ya es bastante difícil. 


7. Comience poco a poco

Déjate con ganas de más, en lugar de exagerar. 


8. Obtenga una lista de reproducción animada.

Escuchar música animada mejora el estado de ánimo durante el ejercicio y reduce el esfuerzo percibido, lo que lleva a un mayor rendimiento laboral. 


9. Saca a pasear a tu perro (o al de otra persona)

Los paseadores de perros caminan más a menudo y durante más tiempo que los no paseadores de perros, y afirman sentirse más seguros y más conectados socialmente en su vecindario.


10. Haz un compromiso financiero

La teoría económica del comportamiento reconoce que los humanos están motivados por la aversión a la pérdida. 


Fuente: positive.news